آپ کی دماغی صحت کے لیے جرنلنگ کے 3 فوائد

جدید زندگی کی عادات کی تبدیلی کے ساتھ، جدید لوگوں کے لیے لکھنے کی عادت کو برقرار رکھنا آسان نہیں ہے۔ڈائری۔تاہم، جب تک آپ روزانہ 10 سے 20 منٹ گزاریں گے، یہ آپ کی دماغی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔

1. تناؤ اور اضطراب کو کم کریں۔
روزمرہ کی زندگی میں ہمیں ہر روز بہت سے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ لاشعوری طور پر، ہم چڑچڑے اور غیر یقینی محسوس کریں گے۔ کئی بار، جب تک ہم پرسکون ہوتے ہیں اور اپنے احساسات کا مشاہدہ کرنے کے لیے تھوڑا سا وقت صرف کرتے ہیں، ہمیں معلوم ہوگا کہ ہم جس دباؤ یا اضطراب کو محسوس کرتے ہیں وہ اتنا برا نہیں جتنا ہم نے سوچا تھا۔ قدیم رومن فلسفی ایپیکٹیٹس نے ایک بار کہا تھا: آدمی چیزوں سے نہیں بلکہ اس نظریے سے پریشان ہوتے ہیں جو وہ ان کے بارے میں لیتے ہیں۔ خود Epictetus کو بھی روزانہ ڈائری لکھنے کی عادت تھی، حالانکہ اس وقت اس نے رومن غلام طبقے کے طور پر ہر قسم کے درد کا تجربہ کیا تھا۔

جدید نفسیات نے بھی ڈائریوں کی تاثیر پر کافی تحقیق کی ہے۔ نتائج کو تقریباً کئی اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے:

• افسردگی کی علامات کی شدت میں کمی (مثال کے طور پر، گورٹنر، روڈ اینڈ پینی بیکر، 2006، اور کرپان، کراس، برمن، ڈیلڈین، اسکرین اور جونائڈس، 2013)،
• بے چینی میں کمی (مثال کے طور پر، حسن زادہ، خوشکناب اور نوروزی، 2012)،
• تناؤ میں کمی (مثال کے طور پر، Ullrich & Lutgendorf، 2002)۔

ایک کم سے کم طریقہ کے طور پر (آپ کو صرف ایک قلم، ایک نوٹ بک اور دن میں 20 منٹ کی ضرورت ہے!)، دماغی صحت پر جرنلنگ کی تاثیر کے لیے بہت سارے سائنسی ثبوت موجود ہیں۔

2. اپنے خیالات کو ترتیب دیں اور مسائل کو حل کرنے کے لیے نئے خیالات کی ترغیب دیں۔
چونکہ 21ویں صدی میں علم پر مبنی معیشت بتدریج بڑے شہروں کی اہم اقتصادی سرگرمی بنتی جا رہی ہے، ہمیں ہر روز جن مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے ان میں سے بہت سے مسائل پر گہری سوچ کی ضرورت ہوتی ہے۔ کام کے دوران پرسکون ہونے اور غور سے غور کرنے کے لیے وقت نکالنا واقعی مشکل ہے۔ لیکن ہمیں مسائل کو حل کرنے اور ان کے حل کی ترغیب دینے کے لیے اکثر ایسی جگہ اور وقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ گندے خیالات ایک گندی میز کی طرح ہوتے ہیں، جس میں سٹیشنری، دستاویزات اور گندگی میں مختلف چیزیں ہوتی ہیں۔ آپ کے لیے اپنی ضرورت کی اشیاء تلاش کرنا مشکل ہے، موثر طریقے سے کام کرنے دیں۔

ایک دن کے کام کے بعد، ہم اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور کچھ کرنا چاہتے ہیں، جیسے: ڈرامے کا پیچھا کرنا، گیم کھیلنا، ٹی وی دیکھنا وغیرہ۔ مجھے یقین ہے کہ بہت سے لوگ ایسا ہی محسوس کریں گے۔ تفریح ​​کے بعد بھی وہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ درحقیقت دماغ کو چھانٹنے اور صاف کرنے کی ضرورت ہے۔ ڈائری لکھنے کے عمل سے، ہم اپنے خیالات کے "غلبہ" کو واپس لے سکتے ہیں، اپنی توانائی کو ان مسائل پر مرکوز کر سکتے ہیں جن کی ہمیں واقعی فکر ہے، اور پھر مسائل کو حل کرنے کے لیے نئے خیالات کی ترغیب دینے کے لیے ان کو کھول سکتے ہیں۔

3. اپنے آپ سے بات کریں اور اپنے مستقبل کے لیے خود کو دریافت کریں۔

جب آپ ڈائری لکھنا شروع کرتے ہیں تو یہ عنوانات "بھاری" ہوسکتے ہیں، لیکن تھوڑی دیر کے بعد، اچانک، آپ کچھ ایسے خیالات لکھیں گے جو آپ کو بھی چونکا دینے والے لگیں گے، یا آپ نے اسے پوری طرح محسوس نہیں کیا ہوگا۔ روزانہ کے واقعات اور موسمی حالات کو ریکارڈ کرنے کے علاوہ، ایک ڈائری آپ کو اپنے آپ کو دریافت کرنے اور دریافت کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ مجھے اصل میں کیا چیز خوشی، افسردہ، پرجوش، وغیرہ محسوس کرتی ہے؟ انسانی دماغ جذبات کو ذخیرہ کرنے میں اچھا نہیں ہے۔ کئی بار، ہم اپنی خوشی کے منبع کو بھول جاتے ہیں۔ ڈائری لکھتے وقت، ان چیزوں کی نشاندہی کریں جو آپ کو خوش کرتی ہیں، تاکہ جب آپ کے پاس دوبارہ وقت ہو تو آپ ان سے لطف اندوز ہونے کے موقع سے فائدہ اٹھا سکیں؛ ان چیزوں کی نشاندہی کریں جو آپ کو ناخوش کرتی ہیں اور انہیں بہتر بنانے کے طریقے تلاش کریں۔

A ڈائریدماغ کے لیے ایک "بیرونی ہارڈ ڈرائیو" ہے، جو ہمیں اپنے خیالات اور جذبات کو اچھی طرح سے رکھنے کی اجازت دیتی ہے۔ جب بھی آپ موڈ میں ہوں، آپ پرانی ڈائری کو پلٹ سکتے ہیں اور ہمیشہ اپنے بارے میں مزید معلومات حاصل کر سکتے ہیں۔ ریکارڈ کرنے کے لیے ڈائری کے بغیر، ہمارے لیے ان خوشیوں، غموں، غصے اور خوشیوں کو یاد کرنا مشکل ہو جائے گا جن کا ہم نے تجربہ کیا ہے۔

مندرجہ بالا براہ راست فوائد کے علاوہ، ڈائری لکھنے کا بالواسطہ فائدہ بھی ہے "روز مرہ کی عادات قائم کرنے"۔ جب ہم روزانہ ڈائری لکھنے کے عادی ہو جائیں گے تو ہمارے لیے روزمرہ کی دوسری عادات کو استوار کرنا آسان ہو جائے گا۔